こんにちは！のぶやんです。
今回は熱中症対策として帽子をかぶることについて解説していきます。
暑い時に帽子かぶるって意味あるのか？効果ってあるのか？むしろ帽子かぶったら逆効果なの？っていう意見がネットにありましたので、実際どうなのか？みていきましょう。
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帽子って熱中症対策として効果的なの？帽子着用は逆効果？
帽子は夏の熱中症対策に効果的なのでしょうか？
大学教授の寄本さんの論文で、運動時に炎天下に帽子かぶる場合と帽子をかぶらない場合について皮膚の温度がどう変化するのか調査してくれています。
論文中の図をもってきました。
これをみると、炎天下で帽子をかぶらない（H2）と炎天下で帽子をかぶる（H3）を比較してみると明らかに、炎天下で帽子をかぶるほうが頭頂部の皮膚温度の上昇が3度～4度くらい抑えられているのがわかります。
つまり、帽子をかぶることによってかぶらない時よりも暑さをしっかりしのげているってことですね。
帽子は熱中症対策として効果的ってことです。
また、帽子かぶるのはむしろ逆効果なんじゃない？ということについては、熱中症予防の論文によれば以下のように記載がありました。
帽子の効果を実験的に検討した結果、帽子着用は頭頂部の皮膚温上昇を抑制するだけでなく、発汗による余分な水分損失を防ぐが、頭部温冷感には帽子着用の有無により差が見られないことを示した。したがって、炎天下での防止着用は主観的な温冷感に頼らず積極的に着用を心がける必要がある。
日本における熱中症予防研究
論文では帽子を着用しても体感ではそんなに変わんないけど、帽子による皮膚温度上昇は防げるので積極的に着用しようねっていわれています。
なので、むしろ帽子かぶっても逆効果なんじゃない？って意見は体感そんなに変わらんから意味なくないって思えてしまうってことですね。
環境省も帽子の着用をおススメしている
帽子は実際に、着用しない時よりも暑さに効果的であることがわかりました。
また、帽子の着用は環境省も熱中症対策の一つとして、帽子の着用を推奨しています。
環境省の資料から、衣服に関しての熱中症対策の工夫についてもってきました。
上の資料にあるように、帽子を使用する場合には時々はずして汗の蒸発を促して潜熱により頭を冷却させましょう。
どんな帽子を選んだらいいの？帽子の選び方で逆効果になる？
帽子をかぶるのは熱中症対策で必要だということがわかりましたが、具体的にはどんな帽子を選んだほうがよいのでしょうか？
先ほどの環境省の資料なかにありましたのでもってきました。
通気性のよい帽子をかぶりましょうってことですね。
ヘルメットとかめちゃくちゃ通気性の悪いものを選べばむしろかなり暑くなって逆効果ということにはなるかと思いますが、通常の帽子であれば、通気性に優れているものばかりですのでネットで人気の商品を普通に選べば通気性には問題ないかと思います。
実際に商品をみていくと、メッシュ通気とか、涼しいとか記載があるのもを選べばより確実かと思います。
麦わら帽子も通気性に優れていて用途によっては活用してほしいですね。
もっと詳しく！帽子が熱中症を防ぐしくみを、体温調節の視点から解説！
ここまで「帽子って効果あるの？」を見てきましたが、そもそも「なんで頭を守ると熱中症を防げるの？」って、ちょっと気になるかなと思います。
ここからはこれまでの話とは別に、体温調節のしくみから“帽子が効くワケ”をゆるっと掘り下げてみます。
気象庁や環境省のデータも交えながら見ていきましょう。
そもそも頭って、太陽の熱を一番受けやすい場所なんです
外に立っていると、太陽の光ってほぼ真上から降ってきますよね。
だから頭のてっぺんや肩は、体の中でも一番“日差しをモロに浴びる”場所なんです。
気象庁も「熱中症は日射が強い場合にリスクが高くなる」とハッキリ書いています（気象庁「熱中症から身を守るために」）。
その強い日差しが、むき出しの頭皮や髪にどんどん吸収されてしまうんですね。
帽子はこの直射日光をさえぎる“日よけ”になってくれるので、頭に届く熱そのものをカットしてくれます。
前に紹介した実験で頭のてっぺんの皮膚温が数度も抑えられていたのは、まさにこの効果ってわけです。
大事な「体温の司令塔」を守るためでもある
わたしたちの体温って、実は脳が“司令塔”になってコントロールしてくれています。
環境省も「体温が上がっても、汗や皮膚温度が上がることで熱を外へ逃がすしくみになっている」と説明しています（環境省 熱中症予防情報サイト）。
ところが体に熱がたまりすぎてこのバランスが崩れると、汗が止まったり意識がもうろうとしたりする、重い熱中症になってしまうんです。
頭への直射日光をさえぎってあげると、頭の表面が熱くなりすぎるのを防げて、結果として体温調節のがんばりをラクにしてあげられる、というわけですね。
とくに子どもは体に対して頭が大きく、地面の照り返しも受けやすいので、帽子で頭を守ってあげる意味はさらに大きくなります。
「白っぽい色」と「つばの広さ」で効果が変わる！
せっかくなら、日差しをしっかりはね返してくれる帽子を選びたいですよね。
ポイントは色と形です。
白や淡い色は光をよくはね返してくれますが、黒っぽい色は光を吸い込んで自分がどんどん熱くなっちゃいます。
環境省が「白っぽい服」をすすめているのも、この“色による違い”があるからなんですね（環境省「熱中症環境保健マニュアル 2022」）。
それから、つばが広い帽子ほど顔や首、肩まで日陰をつくってくれます。
麦わら帽子みたいに、頭と布のあいだにすき間があって風が通る形も、熱がこもりにくくておすすめですよ。
実は「ときどき脱ぐ」のも大事です
ただ、帽子をかぶりっぱなしにしていると、中に熱と湿気がこもって、頭の汗が蒸発しにくくなっちゃうんです。
人が暑さを逃がす一番の方法は“汗をかいて、それが蒸発するとき体の熱を奪ってもらう”こと。
だから汗がうまく飛ばないと、逆にムシムシして不快になりかねません。
そこで環境省も「通気性のよい帽子を選ぶ」「ときどき帽子をはずして汗の蒸発をうながす」ことをすすめています（環境省「熱中症環境保健マニュアル 2022」）。
つまり、日差しをさえぎるメリットは活かしつつ、汗はちゃんと飛ばしてあげる――これが帽子を“逆効果にしない”コツなんですね。
こうしてみると、帽子の効果は「日差しをさえぎって頭が熱くなるのを防ぐ」ことと、「汗の蒸発をジャマしない」ことのバランスなんだ、と考えるとスッキリしますよね。
体感ではあんまり差を感じなくても、皮膚の温度や体のなかではちゃんと違いが出ています。
だからこそ「暑さの感じ方に頼らず、とりあえず帽子はかぶっておく！」のが、データにも裏づけられた賢い熱中症対策なんです。
（おまけ）UVインデックスで紫外線の強さ都道府県ランキングはどうなってる？
熱中症の起きやすい時期は、紫外線も強いです。
そのため、おまけで、紫外線の強さをあらわすUVインデックスを使って、紫外線の強さ都道府県ランキングをもってきてみました。
ランキング作成にあたっては、気象庁HPにある県ごとの紫外線の日最大UVインデックスの1997年～2008年の各月の平均値を使っています。
ということでさっそく見ていきましょう。
自分の住んでる所は何位かな～と探してみてください。
都道府県別 紫外線の強さランキング（UVインデックス）
月のボタンを押すと、その月の紫外線が強い順に並び替わります。バーの色はWHO基準の強さレベルです。データ出典：気象庁「日最大UVインデックス（推定値）の月平均値」（1997～2008年）。時間帯別の値は、正午前後をピークとする平均的な1日の変化から推定した目安です。
詳しくは、以下の記事で解説をしています。
まとめ
今回の内容についてまとめました。
- 帽子をかぶると帽子着用しない時と比べて皮膚温度を低くするため熱中症対策に効果的
- 帽子かぶっても体感温度はそんなに変わらないので帽子かぶるのは逆効果って意見がでるのかも
- 夏の熱中症対策として帽子の着用は環境省も推奨している
- 帽子を選ぶときは通気性の良いものを選びましょう
以上が、「熱中症対策で帽子をかぶる理由｜効果ある？帽子は逆効果？」でした。
読んでいただきありがとうございました。
